Ejercicios claves

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Sea que busques bajar de peso, tonificar algunas aéreas o simplemente dejar de lado tu vida sedentaria, una adecuada rutina de ejercicios promete cambios sustanciales, evidentes no sólo a nivel físico sino también emocional y psíquico como destacan algunos profesionales.

No obstante hay quienes ponen como barrera la posibilidad de ir a un gimnasio, es por esto que compartimos las recomendaciones de Sascha Barboza sobre el tema.

En el portal Sascha Fitness se publicó un artículo sobre rutinas de ejercicios que podemos realizar en casa. Aquí algunas de sus propuestas:

1.    Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con estos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.

2.    Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante de ti. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer los ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.

3.    Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.

4.    Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.

Sascha destacó que para ver resultados óptimos es importante cuidar la frecuencia con que se realizan los ejercicios, así como la constancia, dijo que no es recomendable cambiar los tiempos de duración hasta que te hayas adaptado a la rutina.