Caminar es gratis

Fotografía: externa

Por: Angélica Bustos

Algunas personas se preguntan ¿Cómo puedo bajar de peso sin tener que pagar un gimnasio? La respuesta es fácil, para aquellas personas que no les gusta ir al Gym o simplemente no tiene dinero para pagar una mensualidad, caminar y trotar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso, ya que te ayuda a acelerar el metabolismo.

Los beneficios de caminar o trotar son enriquecedores, si caminas de 30 a 60 minutos  diarios quemas un 85% de calorías en forma de grasa, también caminando aumenta los niveles de energía. Un estudio realizado por médicos muestra que la caminata diaria reduce el riesgo de infartos cardíacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.

Recomendación:

Calentar durante cinco minutos, ya que incrementa tus niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo. Un buen calentamiento es empezar caminando moderado durante cinco minutos y luego puedes aumentar los pasos hasta que empieces a trotar o correr.

• Haz 30 segundos corriendo.
• Luego 60 segundos de caminata rápida o trotar. 
• Repetir esta sección de 5 a 10 veces
• Para finalizar hacer una caminata durante 5 minutos para relajar los músculos.

¡Ojo! Cuando se habla de repetir la sección de 5 a 10 veces, eso depende del tiempo que quieras durar sea 30 a 60 minutos, es necesario que tenga en cuenta que es bueno para calentar como enfriar y para eso es bueno utilizar el mismo tiempo.